新明醫事檢驗所~胡能有主任健康門診

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小心!就是這5個常見的不良習慣造成脊椎側彎!

小心!就是這5個常見的不良習慣造成脊椎側彎! 造成脊椎側彎的原因有很多,其中大部份是不良的姿勢造成,趕緊檢視自己是不是有這些不良的習慣! 不良習慣1:翹腳 翹腳是最常見的不良坐姿,長期翹腳的習慣容易造成骨盆歪斜、高低肩,甚至是脊椎側彎,翹腳產生的連鎖反應會讓身體從上到下都會出問題。 不良習慣2:趴睡 脊椎側彎與睡姿有很大的關係,趴睡的習慣是最傷脊椎的睡姿,趴睡通常頭會轉向左、右側,將容易造成頸椎的變形。 不良習慣3:包包背單邊 單肩背包會讓身體單邊出力,長期可能造成脊椎側彎,最好選擇雙肩背的包包,或是左右輪流背側背包。 不良習慣4:躺不適合的枕頭 枕頭的選擇重點是「避免讓頸椎懸空」,要讓肩膀躺到枕頭,否則會造成周邊的肌肉出力,長期將有可能導致脊椎側彎。 不良習慣5:坐姿不正確 坐在有椅背的椅子要坐到底,沒有椅背的椅子則要坐直,此外最適合的椅子高度是大腿與小腿呈90度時腳掌剛好著地。 檢視完自己的姿勢習慣之後,如果你是擁有不良習慣的人,小編要告訴你如何預防與矯正脊椎側彎的方法! 預防勝於治療,先了解自己的身體 為了預防脊椎側彎,你必須先對自己的身體有夠多的了解,更能知道自己的哪些姿勢容易造成脊椎側彎,以及哪些方式適合矯正脊椎側彎。 ▲不僅擁有正確觀念,還要學習打底保健強背運動 ▲教你24小時從生活上的保護脊椎行動 適當運動與伸展,預防脊椎側彎 透過適當的運動可以強化肌肉,增加關節柔軟度,除了預防脊椎側彎,更能讓讓身體保持健康。 ▲適度運動,彎腰拉筋、跑步等都可減少頸、背肌緊繃 ▲藉由拉力帶輔助伸展,幫助預防脊椎側彎 做瑜珈改善脊椎側彎 透過瑜伽拉直背部,或是拉側面筋的瑜伽動作,都能解決因為脊椎側彎造成的肌肉不協調問題。 (From 2016-10-24 yahoo news)
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