新明醫事檢驗所~胡能有主任健康門診

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最快速有效的平衡自律神經方法:掌握飲食3關鍵

最快速有效的平衡自律神經方法:掌握飲食3關鍵 認知了自律神經對健康的影響之後,接下來,要進一步認識HPA軸(下視丘、腦下垂體、腎上腺軸),軸上每一部門環環相扣,情緒、荷爾蒙與自律神經的關係更是密不可分、相互影響。 1.腎上腺在遭遇刺激、壓力時大量分泌壓力荷爾蒙,心跳加速、代謝力提升,短時間內能使人體得以應付外來壓力。但若體內長期壓力荷爾蒙過高,反而會使免疫力下降、下視丘萎、情緒更焦慮、緊張。 2.荷爾蒙在女性生理期時會陷入短暫混亂,影響下視丘、自律神經失常,連帶使全身產生大大小小的毛病。反過來說,當自律神經失調,荷爾蒙也會變得混亂。 3.感性腦掌控情緒,並影響下視丘與自律神經。因此憤怒、焦慮等負面情緒或長期壓抑情緒都可能使自律神經失調。 4.下視丘掌握睡眠與甦醒,因此負面情緒、壓力會造成失眠;長期失眠則會使自律神經失調。 5.神經傳遞物質中有兩者與快樂、幹勁的情緒有關,是為血清素、多巴胺,此二者更能保護腦細胞免於老化造成的記憶力傷害,是相當重要的神經傳遞物質。兩者的原料分別是天然胺基酸中的色胺酸、酪胺酸,因人體無法自行製造,必須靠天然食物補充。 身體擁有充足的好營養素,自律神經就會平衡! 當一個人想要有所改變時,飲食是最容易調整也最迅速、有效的方法之一。怎麼吃最好?李德初醫師親授的三個要點一定要學起來! 少吃發炎食物 李德初提醒,當你感覺心情不好、注意力無法集中、昏昏欲睡,可能要想想是不是今天油炸食品、人工添加物、反式脂肪或高糖、高鹽食物吃得太多了,有些人喝咖啡會心悸、喝牛奶會拉肚子,這些發炎食物就應該少碰為妙。因為這些食品會消耗體內的維生素B 群,或造成慢性發炎,使自律神經緊張,身心症狀也就一個個迸發出來了。 多吃Omega-3 等營養素 有些時候,自律神經已沒辦法靠個人意志穩定下來,這時候就該借助營養素之力。醫學上已有研究確定,面對同樣的問題時,體內若有充足的Omega-3、維生素B 群、色胺酸、葉酸、異黃酮等營養素,壓力、情緒會緩和很多,自律神經也會更為平衡。 晚餐減量,修復自律神經 李德初建議,每餐不要吃太飽,七、八分飽即可,晚餐也建議減半,讓自律神經有時間修復。因為在中醫理論中,晚間9 ∼ 11 點是「三焦經」的運作時刻, 而這條經線與自律神經 有密切關係, 因此晚餐吃少一些,讓身體系統能充分休息, 就能夠平衡三焦經。 (From 早安健康 – 2016年9月1日 上午8:00)
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